…って、よく聞きますよね？

見本の献立例を見て、
「こりゃ無理だ」と思ったり、
「これじゃあ足りないのでは？」など、
いろんな反応が返ってくると思います。

理想的と考えられる食事例を示すこと自体は有用なのですが、
どうも誤解があるんじゃないのかなぁ…と、
あたくしはそんな気がするのです。

理想的な食事のモデルとして示されるような献立って、
たいてい１日分をほぼ均等に分けているんですよね。
なので、ぱっと見、学校の給食とか病院食風だったりします。

こんな理想的とされる食事を
連日食べている方って少ないと思います。
病院に入院されている方は
連日このような食事だと思いますが…

多くの方が
理想的な食事からかけ離れた食生活なのだとすれば、
日本の現状は相当に問題があるのでしょうか？
あたくしたちは反省しないといけないのでしょうか？

これらの食事例は
なるべく多くの日本人に参考となるようつくられており、
中にはこの食事が参考にならない人も
いらっしゃるかもしれません。

それでも国からすれば
参考となるモデルを示す必要があるため作成されている…
そんな程度に考えて良いと、あたくしは思っております。

生活習慣・食習慣を整える事は大切ではあるけれど、
あたくしたち人間が当たり前に持つ欲求に、逆らうような努力というのは
長続きさせるのは難しいでしょう。

それぞれの栄養素は
１日毎に充足させる必要は無いのですから…
そんな画一的な栄養指導をされた場合には
ダメだしをしてあげましょう！

食事は人生の愉しみでもあることを忘れちゃいけない…と、
あたくしは思うのです。

その水分補給ですが、
ダイエット中は、
特に水分補給を心がけておく必要があります。

ダイエット中、水分補給が重要なのは、
肉体の代謝を維持するためです。

肉体は水分バランスを保つことで
正常な代謝を維持することができます。

水分不足になれば、
肉体の代謝が低下して痩せにくくなります。

だからダイエット中は
水分補給が重要となるのです。

その他にも、
肉体の中の水分量が不足すると、
体温調節能力や心臓血管系の機能の低下などにつながる恐れがあるので、
普段の生活よりも
意識的に水分を補給することが大切だと言えます。

水分補給については、
ダイエットしている・していないに関わらず
一日に２～３リットルは摂った方が良いとされています。

ダイエット中であっても
一日の目安は２～３リットルで問題はありませんが、
こまめに水分を摂ることを心がけましょう。

ただしジョギングなどの有酸素トレーニングを行う日は、
水分が多く消費されるので、
３～４リットルは水分を補給するようにした方が良いみたいです。

水分補給のポイントについては、
一度にたくさん飲むのではなく、
200～300ml程度飲むようにしましょう。

朝方、起きた時は
肉体の中の水分量が不足しがちになっているので
水分補給が大切です。

食べる事中は
満腹感を得やすいので
食べる事量を抑える効果もあります。

トレーニング後、入浴後は
水分が多く失われるので、
しっかり水分補給しましょう！

金の切れ目は縁の切れ目っていうけど・・・

最近離婚話を良く聞くんだよね～

不景気でお金のことで喧嘩をするせいか、外に働きに出て旦那が
いらない女性が増えるのか・・・

うちの親は無縁。

たまに実家に行くと、元気にエアリーシェイプや
腕立て伏せしてるよ。。。

「ね、ね、腰変わったと思わない？？」って
ボノラートを自慢されたり(笑)

ママも絶対離婚はありえない・・・って言ってるし。

お互い好きなことをしているというのが仲良しの証拠なのかも
しれないけど、フィンランド旅行とか行ったり楽しんでるし。

アマチュア無線技士がとれたとなれば、自分のことのように喜んでたり。

あんな結婚相手を見つけなくてはって最近思ったりするように
なったかな～。

友達でも、家族で大好きなコンサート行って来たよ～って言ってたと
思ったら、実家に帰ってきて離婚とか。

え！？って感じで。

でも、２週間前も13時から姫路で会って
ウォーキングの話で盛り上がったけど、それなりに
精神的には楽になったみたいだし、良いと言えば良いのかもね。

13時から出かけるなんて久しぶりとは言ってたけど、
色々考えて出した結論だもんね。

時にはマッタリしようと思うのも大切。

なんかそんな気がする。

気分なんて、雨だったり、天気と一緒だもんね。

食べたいものが食べられない、動きたくないのに運動しなくては…と、
しんどいことをする側面がありますから、
できるだけ早く結果を出して
できるだけ早くシェイプアップを終わらせたいという気持ちも、
わからないではありません。

シェイプアップ関連の商品では、
「１ヶ月で○○キロやせる」
といったコピーもよく見かけますが…

短期間でたくさんの体重を落とすことは、
人間の体にとっては、かなりの負担なんですよね。

そもそも、シェイプアップというのは
健康になるという意味合いがあります。
ところが、体を壊してしまっては
何のためのシェイプアップかわからなくなってしまいますよね？

医学的な見地から見ると、
自分の体重の一割減を１ヶ月の間に実現することが
理想的なシェイプアップなんだそうです。

ですから、
１ヶ月に１０キロ以上のシェイプアップをしてもＯＫなのは、
体重が１００キロ以上の人だけなんです。

つまり、
シェイプアップ商品のコピーでよく見られる、
１ヶ月とかに二桁もやせるなんていうことはありえませんし、
またできたとしても、
体への影響を考えるとあまりお勧めはできないのです。

あせらずにゆっくりとやることが、シェイプアップの鉄則なんです。
あせらなくていいんですから、
別に激しいシェイプアップをする必要もありません！

また、
「シェイプアップ＝しんどい」というのは誤解です。
少しがんばるだけでもいいので、
長期的に続けることのほうが大切なのです。

「オレにはこらえ性がないから、シェイプアップなんて無理！」
と思っている人は、
その凝り固まった考え方を改めることから、
シェイプアップを始めましょう！

あれ？女の子はバイトだし、
男の子もさっき出かけたはずだけど…

部屋を出て玄関の様子をうかがうと、
玄関に見慣れぬ草履を発見！！！
発見すると同時に、恐怖に襲われました。

あたしはかなりの田舎に住んでおりました。
あたしの実家など、ほとんど無防備状態。
ですが、田舎ですので、見知らぬ人が道を歩いていると、
みんなが警戒をするので、泥棒騒ぎなどあったことがありません。

そんな田舎で育ったものですから、
現在も出かけるときは、戸締りをしっかりしますが、
在宅中、あたしは鍵をかけないことが多いのです。

玄関に置かれている見慣れぬ草履を見ながら、
恐ろしさのあまり…

「女の子の友人が我が家に忘れ物をして、取りに来ているのだ」
などと、わけのわからないストーリーを作って、
自分を落ち着かせようとしておりましたが、やはり、どう考えても…

女の子の友人と言えども、他人様の家に上がるのに、
無言で入ってくるはずはない…ってことは…
やはり泥棒？

「誰かいるの？」と声をかけながら２階に上がろうとした瞬間、
電話が鳴りました。
とりあえず電話に出てみた…

その時にあたしが思っていたのは…
もしも、泥棒だったとしても、
あたしがこうして電話しているということは、あたしに襲いかかっても、
電話の相手が異変を感じて助けを呼んでくれるだろう…ということ。

その時、
ドドドッッッ！！
と２階から誰かが、駆け下りてくるすごい音がして、
その後バタンッ！と、玄関のドアが閉まる音がしました。

やはり、泥棒だったようで、
誰もいないと思って侵入したら、
あたしが居たので、慌てて逃げ出したようなのです。

さあご飯食べよ～っと。

でも心配はいりません！
減量中には、
体重が落ちなくなる「停滞期」って、
誰にでもあることなんですよね。

停滞期が訪れる時期は人それぞれですが、
一般的には減量開始から、
二ヶ月～二ヶ月経過したくらいにみられるようです。

この原因は、
主に身体の防衛反応によるものです。

減量中は摂取カロリーを制限しますよね。
身体にしてみれば、今まで入ってきた
エネルギーや栄養素が入ってこないことになります。

エネルギー不足になった身体は一時的に飢餓状態になり、
次に食べ物が身体に入ったときに
余分に栄養をため込もうとするのです。

ですから、停滞期に入ったら
身体がいまの状態に慣れる過程だと考えて、
それまでどおりの食生活を続けましょう。

体重が落ちないからといって、
食事量をさらに制限するのはおすすめできません。
摂取カロリーが基礎代謝を下回ってしまうと、
逆に痩せにくい身体になってしまう恐れがあるので、
注意が必要です。

また体操の効果は、日々継続していくことにより
数ヵ月後から徐々に効果があらわれていくものです。

特に普段から体操をしていない人は、
代謝機能が衰えているので、
体操をしても減量効果を実感できるまでには
多少時間がかかるかもしれません。

焦らずに、
自分のペースにあった体操を楽しみながら
実践してみましょう。

停滞期に惑わされることなく、
食生活のバランス、体操をチェックして、
無理のない減量を続けましょう！

消費カロリーを増やすことによって、
体にたまっている体脂肪を落とす必要があるからです。

ところで
ダイエットするときの運動として、
大きく分けて２つのタイプがあります。

それは、有酸素運動と筋トレです。
有酸素運動と筋トレ…
できることなら両者を同時並行的にやっていった方が効果的です。

有酸素運動は脂肪を燃焼させますし、
筋トレをすることで筋肉を大きくし、
消費されるエネルギーをより大きくするからです。

有酸素運動と筋トレは、
理想的な順番というものがあるそうです。

理想的な順番は、
まず筋トレを行ってから有酸素運動を行うというパターンです。

まず筋トレを行います。
すると、筋肉は緊張しますし、
疲労物質とも呼ばれている乳酸がたまってきます。

この状態で次に有酸素運動を行うと…
有酸素運動で、筋肉をゆっくり動かすことができ、
筋トレで緊張した筋肉をほぐすことができます。

また疲労物質である乳酸がたまっていますが、
乳酸を減少させる働きが有酸素運動にはあるのです。

なので、有酸素運動でしめると、
１日後に疲労感を持ちこさなくなるみたいですよ。

そして、より継続的に運動を続けることができ、
よりダイエット効果が表れる可能性が高まるんです！

でも、以上にあげたことはあくまでも理想論。
逆の方が自分にとってはリズムがいいという人には、
無理強いをするつもりはありません。

自分にとってやりやすい運動メニューで、
ダイエットを成功させましょう！

「体操なんかしなくても、食べないだけでも痩せるんじゃないの？」
という疑問もあるでしょう。

確かに普段、体操不足気味の人には、
適度な体操というのは少々きついハードルかもしれません。

でも、
シェイプアップには、
体操が必要不可欠なんですよね。

その理由には、
筋肉が大きく関係しているようです。

筋肉というのは、
わたしたちのからだの中でも、
一二を争うほどエネルギーを使う場所なんです。

つまり、筋肉量が多い人は、
それだけエネルギーをたくさん使う人ということになります。

例えば…
食べる事制限をすることによって、
入ってくるエネルギーの量が少なくなってしまいます。

すると、からだは…
入ってくるエネルギーの量が少なくなるので、
使うエネルギー量も少なくしようとしますよね？

そして、最もエネルギーを浪費してしまう筋肉を
減らそうということになるわけです。

食べる事制限だけでシェイプアップをすると、
すぐにリバウンドしてしまうのは、
からだに筋肉がなくなってしまうことが原因なんです。

食べる事制限によるシェイプアップで、
体重が減ったとしても、それは一時的なもので、
ただ単に、筋肉が削げているだけとも言えます。

逆にシェイプアップ中でもからだを動かし続けていると、
筋肉を減らすことができなくなります。

ということは、
入ってくるエネルギーを減らしながら、
今までの消費エネルギーレベルを維持することができるんですね。

そして、シェイプアップが上手くいくのです！

歩き方ってシェイプアップと関係あるんですよ。

肥満の人は、自分でも気付かないうちに
歩き方が崩れている事がよくあります。

内股・外股・左右への傾きなど、
直接、あしに影響が出ている場合もあります。

他にも、身体自体が前のめりになっていたり
逆に反りコシだったりと、見た目にも悪く
身体にも負担を掛けてしまっている場合もあります。

女性の場合、
ヒールなどによるあしへの負担が、
日々蓄積されてたりします。

その結果、むくみが慢性化したり、
あしの筋肉が硬化したりするんですよね。

太りやすい歩き方とは、
簡単にいうと、
「一直線上を歩けない」「歩幅が狭い」
といった感じです。

太っている人は、股関節が硬い傾向があり、
コシを上手にひねることができず、
自然とこういう歩き方になってしまうものです。

コシを上手にひねって歩けば、
わき腹やコシの筋肉を使うことになりますから
腹も引き締まりやすくなります。

でも、コシをあまりひねらずに、
狭い歩幅で、横に広がって歩いていると、
これらの筋肉が使われないので、
せっかく歩いても筋肉があまり使われなかったり、
脂肪が燃えてくれなかったり、
シェイプアップには程遠い効果があるのです。

そうならないためには、少し早足で大股で歩くと同時に、
一直線上を歩くイメージで腰をひねりながら歩くと、
筋肉を鍛えたり、
脂肪を燃やしたりするのに効果があります。

普段なにげなく歩いている時に、
少しこの歩き方を意識すると、
やせやすい身体を作ることができますよ。

こういうちょっとしたことでも
日々積み重ねることで
シェイプアップ効果が生まれるのです。

実際、根性入れて
日々限界まで肩コリ体操して、
汗ダクになって立てなくなるまで走りこんで、
そして一汁一菜の食事もしくは断食をして…
なんてダイエットってどう思います？

そりゃ、これだけやれば
体重なんてあっという間に減るでしょうね。

でもわたくしは、こんな風に一時的に爆発的に行なうものを
「ダイエット」とは言わないと思います。

だって、何かのイベントに合わせて痩せて、終わったら元に戻って…
なんてダイエットではないですよね？

根性や忍耐で爆発的に頑張って、急激に痩せたものは長続きしません。
長続きさせたらそれこそ肉体の限界を超えて、体を壊すだけです。

体を壊すダイエットなんて、わたくしはしたくもありません！

例えば、夜更けに食べても、
３０％脂肪吸収率が上がるだけです。

その３０％余分に吸収した体脂肪は
7日以降のどこかで挽回すればいいだけの話なので、
「夜更け食べちゃったからダイエットできない」
ことはないのです。

事実、わたくしの夕食時間は、
ほとんど17時10時～12時です。
こんな生活でも半年で10kg落とせました。

世の中のダイエット法の「これはダメ！」と言うのも、
「これをやったらダイエットは失敗」
というのではなく、
「こうした方がベター」
と言った程度のものなのです。

数ある禁じ手を守らなくても、ダイエットはできます！

だから
「これをやっているから、わたくしにはダイエットは無理」
なんて考えないで、
「じゃあ他の方法を考えよう」
と言う具合に発想の転換をしましょう！