「2012年1月」のアーカイブ

シェイプアップを始めると、
どうしても早く結果を求めてしまいがち…

食べたいものが食べられない、動きたくないのに運動しなくては…と、
しんどいことをする側面がありますから、
できるだけ早く結果を出して
できるだけ早くシェイプアップを終わらせたいという気持ちも、
わからないではありません。

シェイプアップ関連の商品では、
「１ヶ月で○○キロやせる」
といったコピーもよく見かけますが…

短期間でたくさんの体重を落とすことは、
人間の体にとっては、かなりの負担なんですよね。

そもそも、シェイプアップというのは
健康になるという意味合いがあります。
ところが、体を壊してしまっては
何のためのシェイプアップかわからなくなってしまいますよね？

医学的な見地から見ると、
自分の体重の一割減を１ヶ月の間に実現することが
理想的なシェイプアップなんだそうです。

ですから、
１ヶ月に１０キロ以上のシェイプアップをしてもＯＫなのは、
体重が１００キロ以上の人だけなんです。

つまり、
シェイプアップ商品のコピーでよく見られる、
１ヶ月とかに二桁もやせるなんていうことはありえませんし、
またできたとしても、
体への影響を考えるとあまりお勧めはできないのです。

あせらずにゆっくりとやることが、シェイプアップの鉄則なんです。
あせらなくていいんですから、
別に激しいシェイプアップをする必要もありません！

また、
「シェイプアップ＝しんどい」というのは誤解です。
少しがんばるだけでもいいので、
長期的に続けることのほうが大切なのです。

「オレにはこらえ性がないから、シェイプアップなんて無理！」
と思っている人は、
その凝り固まった考え方を改めることから、
シェイプアップを始めましょう！

１週間位前、
自宅で読書をしていたら、
何やら玄関の辺りで、かすかな物音がしました。

あれ？女の子はバイトだし、
男の子もさっき出かけたはずだけど…

部屋を出て玄関の様子をうかがうと、
玄関に見慣れぬ草履を発見！！！
発見すると同時に、恐怖に襲われました。

あたしはかなりの田舎に住んでおりました。
あたしの実家など、ほとんど無防備状態。
ですが、田舎ですので、見知らぬ人が道を歩いていると、
みんなが警戒をするので、泥棒騒ぎなどあったことがありません。

そんな田舎で育ったものですから、
現在も出かけるときは、戸締りをしっかりしますが、
在宅中、あたしは鍵をかけないことが多いのです。

玄関に置かれている見慣れぬ草履を見ながら、
恐ろしさのあまり…

「女の子の友人が我が家に忘れ物をして、取りに来ているのだ」
などと、わけのわからないストーリーを作って、
自分を落ち着かせようとしておりましたが、やはり、どう考えても…

女の子の友人と言えども、他人様の家に上がるのに、
無言で入ってくるはずはない…ってことは…
やはり泥棒？

「誰かいるの？」と声をかけながら２階に上がろうとした瞬間、
電話が鳴りました。
とりあえず電話に出てみた…

その時にあたしが思っていたのは…
もしも、泥棒だったとしても、
あたしがこうして電話しているということは、あたしに襲いかかっても、
電話の相手が異変を感じて助けを呼んでくれるだろう…ということ。

その時、
ドドドッッッ！！
と２階から誰かが、駆け下りてくるすごい音がして、
その後バタンッ！と、玄関のドアが閉まる音がしました。

やはり、泥棒だったようで、
誰もいないと思って侵入したら、
あたしが居たので、慌てて逃げ出したようなのです。

さあご飯食べよ～っと。

減量に励んでいて、
今まで順調に体重が落ちていたのに、
急に変化がなくなると焦りますよね。

でも心配はいりません！
減量中には、
体重が落ちなくなる「停滞期」って、
誰にでもあることなんですよね。

停滞期が訪れる時期は人それぞれですが、
一般的には減量開始から、
二ヶ月～二ヶ月経過したくらいにみられるようです。

この原因は、
主に身体の防衛反応によるものです。

減量中は摂取カロリーを制限しますよね。
身体にしてみれば、今まで入ってきた
エネルギーや栄養素が入ってこないことになります。

エネルギー不足になった身体は一時的に飢餓状態になり、
次に食べ物が身体に入ったときに
余分に栄養をため込もうとするのです。

ですから、停滞期に入ったら
身体がいまの状態に慣れる過程だと考えて、
それまでどおりの食生活を続けましょう。

体重が落ちないからといって、
食事量をさらに制限するのはおすすめできません。
摂取カロリーが基礎代謝を下回ってしまうと、
逆に痩せにくい身体になってしまう恐れがあるので、
注意が必要です。

また体操の効果は、日々継続していくことにより
数ヵ月後から徐々に効果があらわれていくものです。

特に普段から体操をしていない人は、
代謝機能が衰えているので、
体操をしても減量効果を実感できるまでには
多少時間がかかるかもしれません。

焦らずに、
自分のペースにあった体操を楽しみながら
実践してみましょう。

停滞期に惑わされることなく、
食生活のバランス、体操をチェックして、
無理のない減量を続けましょう！

ダイエットをする時には、
適度な運動をすることが欠かせません。

消費カロリーを増やすことによって、
体にたまっている体脂肪を落とす必要があるからです。

ところで
ダイエットするときの運動として、
大きく分けて２つのタイプがあります。

それは、有酸素運動と筋トレです。
有酸素運動と筋トレ…
できることなら両者を同時並行的にやっていった方が効果的です。

有酸素運動は脂肪を燃焼させますし、
筋トレをすることで筋肉を大きくし、
消費されるエネルギーをより大きくするからです。

有酸素運動と筋トレは、
理想的な順番というものがあるそうです。

理想的な順番は、
まず筋トレを行ってから有酸素運動を行うというパターンです。

まず筋トレを行います。
すると、筋肉は緊張しますし、
疲労物質とも呼ばれている乳酸がたまってきます。

この状態で次に有酸素運動を行うと…
有酸素運動で、筋肉をゆっくり動かすことができ、
筋トレで緊張した筋肉をほぐすことができます。

また疲労物質である乳酸がたまっていますが、
乳酸を減少させる働きが有酸素運動にはあるのです。

なので、有酸素運動でしめると、
１日後に疲労感を持ちこさなくなるみたいですよ。

そして、より継続的に運動を続けることができ、
よりダイエット効果が表れる可能性が高まるんです！

でも、以上にあげたことはあくまでも理想論。
逆の方が自分にとってはリズムがいいという人には、
無理強いをするつもりはありません。

自分にとってやりやすい運動メニューで、
ダイエットを成功させましょう！

シェイプアップをする時は
「食べる事制限と適度な体操」が欠かせないって
言われていますよね？

「体操なんかしなくても、食べないだけでも痩せるんじゃないの？」
という疑問もあるでしょう。

確かに普段、体操不足気味の人には、
適度な体操というのは少々きついハードルかもしれません。

でも、
シェイプアップには、
体操が必要不可欠なんですよね。

その理由には、
筋肉が大きく関係しているようです。

筋肉というのは、
わたしたちのからだの中でも、
一二を争うほどエネルギーを使う場所なんです。

つまり、筋肉量が多い人は、
それだけエネルギーをたくさん使う人ということになります。

例えば…
食べる事制限をすることによって、
入ってくるエネルギーの量が少なくなってしまいます。

すると、からだは…
入ってくるエネルギーの量が少なくなるので、
使うエネルギー量も少なくしようとしますよね？

そして、最もエネルギーを浪費してしまう筋肉を
減らそうということになるわけです。

食べる事制限だけでシェイプアップをすると、
すぐにリバウンドしてしまうのは、
からだに筋肉がなくなってしまうことが原因なんです。

食べる事制限によるシェイプアップで、
体重が減ったとしても、それは一時的なもので、
ただ単に、筋肉が削げているだけとも言えます。

逆にシェイプアップ中でもからだを動かし続けていると、
筋肉を減らすことができなくなります。

ということは、
入ってくるエネルギーを減らしながら、
今までの消費エネルギーレベルを維持することができるんですね。

そして、シェイプアップが上手くいくのです！